Ensin tulee outo olo. Olo, jota on vaikea kuvailla.

Ei oikein tiedä, onko mitään vialla, mutta kuitenkin tuntuu, että jotain on. Ei näe ihan kunnolla, vaikka tavallaan näkeekin. Ei tiedä pitäisikö ottaa särkylääke, vai eikö pitäisi.

Tätä vaihetta en aiemmin edes tiennyt olevan, mutta myöhemmin kun aloin tietoisesti pyrkiä kohti kehon herkkien viestien kuuntelua, olen oppinut tunnistamaan myös tämän vaiheen.

Vaiheen, jonka jälkeen silmissä alkaa hyppiä sahalaitaiset, värisevät valoviivat. Esilämmittelynä seuraavalle, intensiivisemmälle vaiheelle.

Joskus harvoin nuo aurat ilmestyvät, mutta päänsärky ei seuraakaan. Jotkut voivat muuten saada myös pelkästään näitä migreeniauroja. Tai pelkän päänsäryn ilman näköhäiriöitä. Aurallinen versio migreenistä periytyy myös todennäköisemmin.

Sitten se iskee. Yhtäkkiä tai vähitellen. Miten milloinkin. Molempia ohimoita jyskyttävä päänsärky.

Tässä vaiheessa on onnekas, jos migreeni on alkanut illalla ja näköhäiriöiden aikana on ehtinyt pestä hampaat ja päästä jo sänkyyn makoilemaan. Hyvässä lykyssä jopa nukahtamaan. Päänsärky on näin helpoiten kärsitty.

Aamulla herätessä on krapulainen olo ja pään heilautukset sattuu.

Kuulostaako tutulta? Toivottavasti ei.

Jos taas kuulostaa, niin kannattaa jatkaa lukemista.

 

Migreeni

Migreeni on neurologinen, kohtauksittain tuleva sairaus. Sitä esiintyy yhdellä kymmenestä ja se on naisilla yleisempi kuin miehillä, osittain koska naisten hormonikierto voi toimia laukaisevana tekijänä. I raise my hand.

Migreenin kesto puolestaan voi vaihdella tunneista jopa päiviin. Itse onnekkaana kärsin yhdestä aktiivisesta kohtauksesta vain noin 7h. Jep. 7h liikaa. Etenkin, kun sitä seuraa järjetön väsymys.

Vaikka oikeastaan lasten hoitamisen kannalta rasittavin vaihe on näköhäiriöiden aika -päänsärynkin kanssa vielä selviää. Näköön tottuneena, tämä vaihe tuntuu piinaavan pitkältä.

Raskausaika -paras aika

Molempina raskausaikoina olin siitä onnekkaassa asemassa, että en juurikaan saanut migreenikohtauksia. Joskin ne muutamat kerrat kun sain, halasin posliinipönttöä. Pahoinvointi migreenin yhteydessä on kuitenkin näitä kertoja lukuunottamatta jäänyt lapsuudenkokemuksiksi. Raskausajan hormonimuutokset vaikuttivatkin itselläni positiivisesti. Kaikilla ei mene näin onnekkaasti.

Minäkin ehdin jo hurrata migreenien hellittäneen kokonaan -näin kun saattaa iän myötä käydä. Sitten aloitin kovemmat treenit ja aloin syödä hieman vapaammin. Sillä koska perheemme vauva on kasvanut jo kymmenkuiseksi ja syö rintamaitoa harvemmin, innolla lopetin chilin välttämisen. Big mistage.

Jysärit palasivat. Parina kertana viikossa. Iltaisin. Ja juuri kun oli päässyt edellisestä kohtauksesta kuiville parin päivän päästä, tuli toinen.

Migreeni hoito

Itselläni ei koskaan ole ollut estolääkitystä. Tulehduskipulääkkeitä määrättiin minullekin aikanaan mirgeeninhoitoon, mutta lopetin ne, koska en kokenut niistä olevan mitään hyötyä. Tai sanotaanko, että pääsin samoihin ”tuloksiin” särkylääkkeellä. Pitkälti yhtä tyhjän kanssa.

Tulin samoihin aikoihin myös tietoisemmaksi kaikista tulehduskipulääkkeiden säännöllisen käytön haitoista. Etenkin niiden vaikutuksesta muutenkin herkkään suolistoon.

600mg satsi särkylääkettä olisi itselläni optimaalista nakata naamaan jo ”hassun olon” vaiheessa, että se edes hieman puskuroisi päänsäryn voimakkuutta. Kokonaan se ei kuitenkaan kipua vie.

Siksipä olisi paljon järkevämpää keskittyä migreenin syyhyn. Joka siis selvästi liittyy minulla treenin lisäksi myös stressiin ja ruokavalioon. Niistä lisää seuraavaksi.

Migreeni ja sen aiheuttajat

Chili. Ensimmäistä kertaa nyt raskausajan ja imetyksen alkutaipaleen jälkeen aloin sisällyttää ruokavalioon jälleen chiliä. Migreenit lisääntyivät melkein välittömästi.

Miksi? Vaikka kapsaisiinia markkinoidaan päänsäryn hoitokeinoksi, saa se elimistön erittämään myös samaa valkuaisaine CGRP:tä, joka aiheuttaa migreenin. Aiemmin en ollut huomannut chilin ja migreenin yhteyttä, mutta pitkään chiliä välttäneenä yhteys oli niin selvä, ettei sitä voinut ohittaa.

Stressi. Tuskin on sattumaa, että migreenikohtaus laukesi aina illalla lasten mentyä unille. Heti, kun sai itse istahtaa alas sohvalle ja levätä.

Toisaalta viime vuoden loppu ja alkuvuosi on ollut meidän perheelle raskaampi ja olemme joutuneet prosessoimaan elämän varjopuolia. Vaikka tätä ei tee omasta mielestään aktiivisesti, on se varmasti taustalla vaikuttamassa yhtenä arkemme stressitekijänä. Aika auttaa. Ja parantaa.

Kehon kannalta onkin siis se ja sama, minkälaisesta stressistä on kyse. Jos kortisolitasot ovat korkealla, kokee keho sen stressinä. Näistä teksti voisi rönsytä edelleen, mutta pysäytän itseni, koska blogissa on hautumassa teille pitkähkö juttu toisesta lempilapsestani, stressistä ja sen vaikutuksista kehoon. Se tulee näkemään päivänvalon piakkoin.

Kortisolitasoihin liittyy varmasti myös systemaattisemman treenaamisen aloittaminen.

Maastavedot ja kyykyt raskailla painoilla jumittavat hartiaseudun -etenkin epäkkäät. Ja kun epäkkäät ovat jumissa, tuntuu kyllä koko hartiaseutu olevan tukossa. Asiaa eivät myöskään auta painijaselkämalliset urheiluliivit, jotka lisäävät painetta juuri epäkkäille. Tätä en myöskään tullut ajatelleeksi, ennenkuin yksi kavereistani asiasta mainitsi ja aloin kiinnittää siihen tämän myötä huomiota.

Näille täytyy siis tehdä jotain. Ostaa toisen malliset liivit (suosituksia?) sekä alkaa säännöllisemmin huoltaa kehoa (jep, tästä on lipsuttu täälläkin koska kiireinen ja väsynyt ja… 😉 ).

Muita ruoka-aineita, joiden sanotaan voivan laukaista mirgeenikohtauksen ovat mm. valkoinen sokeri ja jauho, suklaa, natriumglutamaatti (aromivahvenne, myös hiivauute on samankaltainen aine) ja nitraatit. Nämä eivät tosin ole meidän perheessä mahdollisia syitä migreeneilleni. Joskin raakasuklaata syön satunnaisesti.

Sensijaan pähkinöissä on tyramiinia, joka sekin saattaa laukaista migreenikohtauksen. Niitä kuluukin meillä aika runsaasti. Joskaan en koe itselläni niiden aiheuttavan migreenikohtauksia.

Myös natriumin sanotaan toimivan tyramiinin tavoin. Itse olen kuitenkin havainnut salmiakin säännöllisen syömisen päinvastoin vähentävän migreenikohtauksien määrää.

Usein kun olen ohittanut tämän kehon ”salmiakkihimon”, on migreenikohtaus seurannut viimeistään seuraavana iltana. Mitään sen suurempaa syy-seuraussuhdetta en tähän ole löytänyt -saati tieteellistä pohjaa. Olen pohtinut verenpaineen ja migreenikohtauksen yhteyttä ja mielenkiintoista olisikin mitata verenpaine kohtauksen alkaessa ja katsoa onko se matala (taipuvuus tähän). Jokin yhteys näillä kuitenkin tuntuu olevan.

Toinen, mikä tuntuu auttavan kohtauksen ollessa päällä, on cocacola. Meillä ei limuja yleensä juoda eikä karkkia syödä, mutta salmiakki + cocacola on ollut toimiva kombo, joka palauttaa kohtauksen jälkeen nopeammin normaalitilaan. Vaikutus cocacolalla liittynee kofeiiniin, joka estää adenosiinin (=verisuonia laajentava välittäjäaine) tuotantoa ja lisää katekolamiinien tuotantoa (= adrenaliini, noradrenaliini). Katekolamiinit puolestaan supistavat verisuonia. Migreenissähän verisuonet laajenevat ja tämä aiheuttaa kipuaistimuksia. Pulssi puolestaan alkaa tuntua tällöin tyypillisenä jyskyttävänä kipuna. Toki kahvi ratkaisee myös saman ongelman, mutta henkilökohtaisesti kahvia ei ainakaan tee yhtään mieli kohtausta ennen tai sen aikana.

Mielenkiintoisesti migreeniä sairastavilla säätelyhermosto vaikuttaa ainakin reagoivan herkemmin kuin muilla. Myös itse voin allekirjoittaa neurologi Markku Nissilän  listaamat piirteet: kylmät kädet ja jalat, ärtynyt paksusuoli ja matala verenpaine. Myös gluteeni voi liittyä migreenikohtaukseen ja ilmeisesti migreeniä sairastavat voivatkin olla sille muita herkempiä tai jopa keliaakikkoja.

 

Täsmäniksit, joita aion kokeilla

Miten tästä eteenpäin? Itselläni chilin pois jättäminen ruokavaliosta auttoi heti huomattavasti ja kohtaukset ovat loppuneet (kop, kop). Kehonhuollossa aion kuitenkin tsempata. Ja jos kohtaukset vielä jatkuvat, näitä aion chilin välttämisen lisäksi kokeilla:

• (vältän: chili)
• satunnaisesti: raakasuklaa, tarvittaessa pähkinöiden käytön vähentäminen
• fiksummat salmiakit ja lakritsit (ohjeet täällä)
• kamomillatee (päivittäin)
• inkivääritee (ainakin muutaman kerran viikossa)
• putkirullaus hartiaseudulle päivittäin
• venyttely
• tietoinen, 5-10min rauhoittumishetki päivän aikana
• kohtauksen aikana: salmiakki + cocacola kombo

Samaan henkäykseen täytyy sanoa suoraan, että suhtaudun aina hieman epäilevästi jos migreenin (tai minkä tahansa muun sairauden) hoitoon suositellaan jotain yhtä ylitse muiden olevaa kikkaa. Kuten esimerkiksi lopusta löytyvää himalajansuola-sitruunavettä (josta tulee muuten aika suolaista) tai vaikka omenaviinietikka-vettä. Suolan ja sitruunan teho liittynee natrium-kalium tasapainoon.

MUTTA jos ihmekikka olisi keksitty, se olisi mitä todennäköisemmin patentoitu lääke jo. Tämä kriittisyys tunnutaan usein unohtavan. Etenkin laihdutusvalmisteiden kohdalla.

Himalajansuola-sitruunavedelle ironisesti myös sitrushedelmät saattavat ilmeisesti käynnistää joillekin migreenikohtauksen.

Kuitenkin jatkuvien kohtauksien kanssa kannattanee kaikkia keinoja kokeilla skeptisyydestä huolimatta. Me kun kaikki olemme yksilöitä. Kovin säännölliseksi tavaksi tuota suola-sitruunavettä tuskin kannattaa kuitenkaan suolaisuutensa vuoksi ottaa, mutta se on ehkä kokeilun arvoinen keino ”hassun olon” vaiheessa. Oikeastaan ainakin itse olen valmis kokeilemaan melkein mitä vaan. Ja mitä luonnollisempi keino, sitä parempi.

Himalajansuola-sitruunavesi

2dl vettä
½ sitruunan mehu
1 rkl vaaleanpunaista Himalajan suolaa
1tl hunajaa

1. Kuumenna vesi kiehuvaksi.
2. Mittaa mukiin suola, sitruunamehu ja hunaja. Kaada kuuma vesi päälle.
3. Nauti.

 

Onko sinulla jotain kikkakolmosta migreeninhoitoon? Mielelläni kuulisin lääkkeettömiä vaihtoehtoja kokeiltavaksi. Etenkin niitä yksi ylitse muiden keinoja 😉

Ja oletko huomannut joidenkin tiettyjen ruoka-aineiden lisäävän sinulla kohtauksien määrää? (Kiitos sain hurjasti kommentteja ja niitä on nyt koottuna loppuun!)

Jos migreenin syntymekanismi aivoissa kiinnostaa enemmän, suosittelen lämmöllä kurkkaamaan Suomen migreeniyhdistyksen sivut.

Niin ja se ensimmäinen lempilapsi on ruoanvalinta ja siihen liittyvät tekijät 😉

 

Päivitys 11.2.2018. 

Teidän kokemuksia

Sain hurjan määrän kommentteja ja kokemuksia, siksi kokoan tähän listana mitkä te olette kokeneet suurimmiksi kohtauksen aiheuttajiksi -jos olisi apua jollekin tämän asian kanssa painivalle! Kiitos siis juuri sinulle!

Liitätte migreenikohtauksiinne:

• stressi
• väsymys (valvominen vs. riittävä uni )
• kova fyysinen rasitus
• hiilihydraattipitoinen ruokavalio / nopeiden hiilihydraattien aiheuttama verensokeripiikki
• ruoka-aineista: punaviini, valkoinen suklaa, suklaa, kahvi, sei, hillat/lakat,
• väreistä/kuvioista: joulun punainen, tiehä raitakuvio
• valoista: välkkyvät valot (esim. puiden takaa autolla ajaessa), kirkas valo
• aspartaamilla makeutetut juomat
• voimakkaat tuoksut
• ”hometyöpaikka”

 

Olette saaneet apua:

• akupunktio
• vähähiilihydraattinen ruokavalio
• säännöllinen elämänrytmi
• sokeriton, gluteeniton ja maidoton ruokavalio (kappas 😉 )
• natrium-kalium tasapainoon huomion kiinnittäminen (suola-sitruunaveden teho perustunee tähän?)
• korvaan laitettu migreenilävistys (daith -lävistys, tästä löytyy lisää tietoa kriittisesti pohtien täältä)

 

 

Sinua saattavat kiinnostaa myös:

• Ruoan valinta: nälkä, symbolinen status vai tabu?
• Toivepostaus: miten saada näkyvät vatsalihakset?
• Palautusjuomat ja proteiinijauheet -mitä, miksi, milloin?
• Päivän buustaus smoothiet ja mihin kannattaa kiinnittää huomiota kun lapset ovat kipeinä?

 

 

Lähteet/luettavaa:

Duodecim. Atula, S. Migreeni.

Suomen Migreeniyhdistys: Migreeni.

Kauppalehti: Chilipippurissa ratkaisu migreeniin? 

Yle, Akuutti. Migreeni on monitekijäinen aivojen sairaus.